筋トレは朝がやりやすい【ゆるく筋トレ継続中】
一番筋トレがやりやすい時間は朝
起きてちょっとだけうだうだして。
おもむろに筋トレを始めるのが最近のスタイル。
時間にして１５分くらい。
これなら色々負担にならず、ゆるく続けられます。
継続２週間目。
もう効果が出始めました。
日曜日に、二郎系のがっつりラーメンを食べたのに、今朝の体重が減っていたのです。
鍛える部位は曜日によってローテーションを決めて
筋トレは、曜日によってローテーションを決めて、やっています。
- 月曜日 スクワット
- 火曜日 腕立て伏せ
- 水曜日 休養
- 木曜日 腹筋
- 金曜日 スクワット
- 土曜日 （軽く）腕立て伏せ
- 日曜日 完全休養
余裕があれば、これに＋＠でメニューを増やしています。
毎日違うことをしているので飽きないし、きちんと休養日も設けているので、心理的負担も少ないです。
回数もゆるゆる。とにかく負担にならないように
それぞれの筋トレの回数もゆるゆるです。
とにかく心理的負担にならないように、がポイント。
具体的には、
スクワット 20回ｘ３セット
腕立て伏せ 12回ｘ２セット
腹筋 20回ｘ３セット
１回の回数を増やすより、セット数を増やすほうが効果的。
セット数をこなすことで、筋肉細胞をまんべんなく刺激することができるのです。
やり方は、Youtubeで検索
Youtubeで検索をかけると、様々な筋トレの動画がアップされています。
筋トレを行うときは、この中から自分にあったトレーニング方法を選択するのがポイント。
自己流は絶対いけません。
体を痛めます。
それに、「腹筋はこう」「腕立て伏せはこう」「スクワットはこう」という固定観念をふっとばしてくれます。
みなさんが学生のころより、確実にトレーニングメソッドは進化しているのです。
また、一口にトレーニングといっても、色々なやり方が開発されています。
同じ「腹筋」でも、いろいろなやり方があります。
自分に合ったやり方を見つけるもよし。
毎日違う腹筋を試してみるもよし。です。
音楽をかけるとなおよし
音楽をかけるとノリノリになれます。
不思議とやる気がわいてくる。
この音楽は、けして普段聞いている音楽というわけではありません。
普段聞かない音楽でも、筋トレにあった音楽というものがあるような気がします。
自分は、「アニソン」と筋トレの相性がいいらしく、よくYoutubeでミックスリストを流しています。
最近体が重いな、と思っている中年諸君。軽くでも筋トレしてみると改善するかもよ
筋トレ再開するまで、やたら体が重かったのです。
特に下半身。
革靴が、やたら重く感じる日があったりして。
これは、スクワットした日に改善されました。
体が重く感じたら、あえてその部分の筋肉に負荷をかけてみるのもいいと思います。
動かす→新鮮な血液が流れ込む→老廃物を流してくれ、というこのなのかもしれません。
あくまで自分の体感的な感想ですが。
筋トレやってみたい。
でも、めんどくさい。
と思っているあなた。
ぜひ、ゆるゆる筋トレ初めてみてください。