【ダイエット】GW。早速、ペース乱れる

減量,筋トレ

GW入って早々飲みの約束。
覚悟はしていたが、さっそくペース乱れる。
飲み始めたら正確なカロリーは測定不可能。
飲みまくった二日間。

4月28日(日)

目覚めると、二日酔いの頭痛。
前日のハイボールが効いたか。
つらいので、しばらく布団の中にいる。
朝食に前日のおにぎりの残り。

朝食
おにぎり1/4 134.5kcal 2.2875g

体重71.6kg

お腹がすいてきたので、少し早いがお昼ご飯。
残っていた材料でキムチ鍋

昼食
キムチ鍋
キャベツ1/4 45 kcal 3.315g
鶏むね肉(皮なし)220g 237.6 kcal 49.6 g
ブナシメジ 9 kcal 1.35g
白菜キムチ 46 kcal 2.8g
472.1kcal 59.3525g

やはり皮なしの鶏むね肉優秀。
一気に一日の目標たんぱく質量に近づく。

日曜日は筋トレ完全休養だが、なんとなく月曜日は筋トレできない気がしてきたので、軽く腹筋だけやっておく

腹筋【10分】へその下の脂肪を落とす腹筋有酸素運動!https://www.youtube.com/watch?v=HODJFqMnQJA

体重71.9kg

小腹が空いたので、完食にゆで卵。
これも昨日の残り。

間食
ゆで卵 91kcal 6.4g

ここまでの摂取カロリー/たんぱく質
563.1kcal / 65.7525g

ここからは、カロリーたんぱく質量まったくわからず

夕方に友人たちと待ち合わせして、海鮮系で一杯。
そのあと、立ち飲み、沖縄料理屋とはしご。
案の定終電はなくなったので、友人宅に宿泊。

2019年4月29日(月)

友人宅で起床。
起き抜けからビールと日本酒を頂く。
開店を待って、焼肉屋へ。
ご飯抜きで焼肉。
生ビールとまっこりを頂く。
立ち飲み屋に移動して野球観戦。
生ビールとおでん。
おでんはたんぱく質を気にして豆腐とゆで卵
横浜DNA10連敗脱出を見届けて、帰途に着く。
帰りがけに生姜焼き定食で腹ごしらえ。
こちらはご飯あり。
地元に帰って日本酒をもう2杯。
鶏の手羽元煮と島らっきょう。

まったくカロリーを気にしない二日間。
10連休だし、たまにはよかろう、と自分をごまかす。
案の定、筋トレできず。
日曜日にやっておいてよかった。

2019年4月30日(火)前半

8時間ほど寝て気持ち良く起床。
二日酔いもなし。
毎日こうだといいのに。

朝食
キムチ雑炊
米2/3合 359kcal 6.1g
味噌 大2 70kcal 1.8g
桃屋キムチの素大2 32kcal 0.96g
鶏皮1枚分 195kcal 3.61g
656kcal 12.47kcal

脂質も取りたかったので鶏皮も入れたが、やはりカロリー過多。
炭水化物も多すぎる。
ここからどう、たんぱく質を摂取していくかが難しい。

筋トレ
【10分】世界一痩せるスクワット!
https://www.youtube.com/watch?v=joNzM16CASk&t=303s

プランク エクササイズ
https://youtu.be/ndRK_NAyeew

お腹痩せのコツ ドローイン実践
https://youtu.be/cTsifV1JlBE

腕立て伏せ 12〜15回×2
腕立て伏せ 8〜15回×2〜3
カーフレイズ  20回×3

YouTubeで動画を見ながらやる筋トレが最近の流行り。
一人でもくもくとやっているより、やる気もアップする。
身体全体が熱くなり、代謝が上がっているのがわかる。
体重が重い分、自重でも十分な効果が実感できている。
最終的に体重に反映されるのは、もう少し先の話だが。

この時点での体重 72.5kg

約800gの増。
2日間の暴飲暴食は見事に体重に反映されている。
美味しくて楽しかったので致し方なし。
また今日からダイエット、運動を続けるのみ。