【ダイエット】GW4日目。酒を飲まぬとカロリー摂取に苦労する。2019/04/30
平成最後の日。
朝から雨。
しっかり寝れたお陰で目覚めは爽やかだが、朝から出かける気を失くす。
朝食
米2/3合 359kcal 6.1g
味噌 大2 70kcal 1.8g
桃屋キムチの素大2 32kcal 0.96g
鶏皮1枚分 195kcal 3.61g
656kcal 12.47kcal
朝食は、残っていたキムチ鍋の出汁でキムチ雑炊。
脂質は血糖値を安定させる効果があってお腹が減りにくくなる。
と聞いたので、鶏皮を入れてみた。
ご飯も多めだったので、総カロリー656kcalとやや高め。
朝だからまあ良いだろうと、自分を納得させる。
雨で外出する気が起きないので、止むのを待ちながら筋トレ。
昨日できなかったので二日分のメニューをこなす。
【10分】世界一痩せるスクワット！
https://www.youtube.com/watch?v=joNzM16CASk&t=303s
プランク エクササイズ
https://youtu.be/ndRK_NAyeew
お腹痩せのコツ ドローイン実践
https://youtu.be/cTsifV1JlBE
腕立て伏せ 12〜15回×2
腕立て伏せ 8〜15回×2〜3
カーフレイズ 20回×3
一瞬止んだりして雨が小降りになってきたので買い物でに出る。
その前に、小腹が空いたので間食に納豆。
間食
納豆 80kcal 6.8g
ここまでの摂取カロリー / たんぱく質
736kcal / 19.27g
荷物が重かったので一旦帰宅。
再び振り出した雨は中々の降り。
再び外出は諦めて、夕食。
相変わらずのキムチ鍋。
夕食
キムチ鍋ニラ1把 20kcal 1.62g
長ネギ 1本 16kcal 0.29g
鶏むね肉（皮なし）154.98kcal 32.0005g
豆腐175ｇ 126kcal 11.55g
もやし125ｇ17.5kcal 2.065g
キムチ 23kcal 4.2g
ぶなしめじ1/2パック 8kcal 2.215g
346.68kcal / 53.9405g
ここまでの摂取カロリー / たんぱく質
1082.68kcal / 73.175g
このままでは摂取カロリーが基礎代謝に届かないので、米を炊いてキムチ雑炊を作る。
キムチ雑炊
米1/3合 176kcal 3.05g
味噌 大2 70kcal 1.8g
桃屋キムチの素大2 32kcal 0.96g
卵 91kcal 7.38g368kcal 13.19g
ここまでの摂取カロリー / たんぱく質
1450.68kcal 86.365g
これでもやや足りないので、ゆで卵を付ける。
ゆで卵 91kcal 7.38g
1541.68kcal 93.745g
これでようやく基礎代謝+αくらいか。
たんぱく質は概ね満足。
お酒を飲まないと、一日のカロリー摂取に苦労する。
原因は、昼食が食べられない事。
普段お酒を飲むことが多いので、カロリーは過多気味。
最大でも2,500kcalに抑えるのに苦労する場面が多かった。
ところが、最近はお酒を飲まない日が増えており。
そうすると、カロリーが足りないという事態が増えてきた。
昨日などその典型。
食生活を振り返ればわかるが、昼食に当たる食事を取っていない。
キムチ鍋はお腹は一杯になるのだが、400kcal程度。
栄養も取れるしダイエットには最適な食べ物なのだが。
これで昼食が食べられないとなると。
圧倒的にカロリーが不足してしまう。
摂取カロリーが基礎代謝を下回ると、身体が守りにはいってしまい、痩せにくくなるとも言われている。
足りないエネルギーのために、脂肪より先に筋肉が分解されてしまい、基礎代謝も落ちてしまうとか。
最近は、やみくもに摂取カロリーを減らすよりは、基礎代謝分は最低限取った方がいいという論調も多い。
そうなったとき、お昼がお腹いっぱいで食べられないという事態は死活問題なのだ。
アスリートになると、一日に必要なカロリーをきっちり４等分から６等分して、決まった時間にきっちり取る、という人もいる。
が、一般人たる我にはなかなか難しい問題だ。
最後はゆで卵で調整を掛けたが、お腹はやや苦しかった。
この食べ方をするのなら、昼にもう少しカロリーを取る方法を考えねばならない。