【ダイエット】ゴールデンウィークは消費カロリーが落ちる

2020年11月19日

ゴールデンウィーク突入。
弊社は夢の10連休。
でも、ダイエット的には嬉しくない。
何しろ、仕事中に比べて休みの日は動かなくなる。
仕事しながらだと、1日2万歩は歩いているのが、5千歩も歩かなくなる。
当然、その分消費カロリーも減る。
これは、ゆゆ式自体だ。

ゴールデンウィーク初日。
買い物をしに電車に乗って出かけた。
それでも、7,138歩だ。
仕事をしていた金用日は19,453歩。
これは意識して歩かねば、どうにもならない。

前日の摂取カロリー / たんぱく質

体重 71.7kg

朝食
米1/4 134.5kcal 2.2875g
ほうれん草1/2把 27kcal 2.97g
納豆40g 80kcal 6.6g
卵1個 91kcal 7.38g
みそ(大匙1) 35kcal 0.9g
計367.5kcal 20.1375g

昼寝

15:52
米1/4 134.5kcal 2.2875g
ほうれん草1/2把 27kcal 2.97g
卵1個 91kcal 7.38g
計232.5kcal 12.6375g

ここまでの摂取カロリー / たんぱく質
600kcal 32.775g

筋トレ
腕立て伏せ①21回②13回

18:10
牛すじ野菜ラーメン 醤油味
586.5 kcal 35.1g
内訳
牛すじ 50g 77.5 kcal 14.15g
野菜いため 122 kcal 7.38g
醤油ラーメン 387 kcal 13.57 kcal
(中華麺 343 kcal 11.27g、醤油ラーメンスープ 44 kcal 2.3g)

ここまでの摂取カロリー / たんぱく質
1,186.5  kcal 67.875g

居酒屋
日本酒 200 kcal 0.54g 
牛すじカレー (ライス抜き)416 kcal 25.7g
らっきょう5粒 52 kcal 0.35g
日本酒 200 kcal 0.54g
ハイボール 50 kcal
ハイボール 50 kcal
ハイボール 50 kcal
ハイボール 50 kcal
計1,068 kcal 27.13 kcal


1日の摂取カロリー / たんぱく質
2,254.5  kcal 95.005g

お休みで食事は自由に取れるので、むしろ食事を刻む食べ方にしてみた。
朝食は、たんぱく質を意識して玉子と納豆と味噌汁。
昼寝してしまって、遅い昼食にゆで卵。
出先でラーメン屋。
牛すじはたんぱく源としては優秀。
ラーメンの緬にも、思ったよりたんぱく質は含まれているらしい。
居酒屋にも寄って牛すじカレー。
ライス抜き。
これでたんぱく質駄目押し。
1日トータルで95.0005g。
厚生労働省の推奨で1日50g。
普通の人で、体重1kg辺り1gなんて言われるので、満足の行く摂取量になっていると思う。
牛すじカレーのライスを抜いたお陰で摂取カロリーは2,254kcal。
低くは抑えられたが、休みの日なのでカロリーオーバー。

ダイエット

Posted by ちえ