【減量中】2019/05/19
減らぬ体重
相変わらず減らぬ体重。
体脂肪率も今まで通り。
試しに、今朝の体重を載ってけてみる。
体重 72.3kg
体脂肪率 29.2%
ただ、この数値がいまいちアテにならないのは、トイレに行ったらたちまち変化すること。
軽く小水を出しただけで、体重は72.0kgに変化。
つまり、おしっこだけで300ｇも排泄してしまうのだ。
肌着を脱いだらさらに100ｇ減の71.9kg。
少しでも体重が減ってくれると嬉しいので、これを本日の体重とする。
実はこの前日に、70.9kgを記録。
ここしばらくでは最低重量。
体脂肪率も27％くらいであった。
１日で1kgの増。
体脂肪率で2%の増。
数字だけ見れば、脂肪が１kg増えている。
まったく、人間の体というのはつくづく不思議だ。
摂取可能カロリーを知る
埒はあかぬが諦めるわけにもいかず。
カロリー、たんぱく質の記録に続いて、脂質、炭水化物の記録も始める。
ずっと、「エバーノート」にメモして記録していのだが、煩雑になりすぎるので、記録媒体をアプリ「MyfittnessPal」に戻す。
目標体重 58.5kg
減量ペース 200g/週
アクティビティレベル 少しアクティブ
上記の値を入力すると、現在の体重差から自動的に目標とする一日の摂取カロリーを計算してくれる。
目標 1850kcal
アプリを使わない計算式もある。
こちらは、除脂肪体重から計算。
除脂肪体重 51.1884kg ×40＝摂取可能カロリー2,047.536kcal
1カ月1kg減らすとして、1kg=7,200kcal。
１カ月＝30日として、7,200÷30＝240。
2,047.536kcal－240kcal＝1,807.536kcal
減量のための１日の摂取カロリーは、1,807kcal。
アプリの計算と、そう数値が違っているわけでもない。
ついでに、目標体重から摂取カロリーを計算してみよう。
目標体重58.5kg×基礎代謝基準値22.3kcal=基礎代謝1269kcal
基礎代謝1269kcal×活動レベル1 1.5×＝1日に必要なカロリー1,904kcal
これも、そこまでアプリの計算と乖離しているわけではない。
むしろ、100kcalほど厳しめの設定になっている。
今後の方針
摂取カロリーはアプリの計算を参考に。
体重は毎日計り、アプリに記録。
PFCバランスを整える。
具体的には、たんぱく質30％、脂質20％、炭水化物50％。
軽いトレーニングを毎日。
ただし、水曜日と日曜日を休養日とするのは今まで通り。
当面の目標は、体重70kgを切ること。