【ダイエット】1食500kcal 、1日1,500kcalを目指す

2018年12月21日減量

カロリーベースで減量計画

今実験的に、一食500kcal代を目指している

例えば、朝食。
おにぎり(200kcal前後2個)、これだと足りないので100〜200kcalの食品をつける、とかね。

昼食は外食が多い。
カロリーオーバーになりがちだが、そういう時は、牛丼屋のミニ盛りがいい。
例えば松屋のプレミアム牛めしミニ盛りなら、公称513kcal。
みそ汁34kcalを飲んでも547kcal。
生野菜24kcal、お新香17kcal、キムチ45kcalで、食物繊維もプラスしても600kcalいかない。
生卵をプラスすれば、より栄養バランスは良くなるが、71kcalあるのでややカロリーオーバー。
それでも600kcal程度。午後も働くことを考えれば、この程度のカロリーオーバーはカバーできる。

夕食はやっぱり呑みたくなる。
日本酒1合200kcal。
お酒だけなら2合は呑める。
缶ビールなら、350ml缶 150kcal。
500ml缶で200kcalだ。
お酒を飲む時、肴はローカローのものに徹する。
案外ローカロリーなのはお刺身。
青菜のおひたしやキャベツの千切りなどは、ローカロリーで済む。
3杯以上飲みたい時はハイボール。
ハイボールは、1杯60kcal程度。
ウィスキーは香りがあるので、炭酸で割って薄めても、満足感が得られる。
1杯辺りがかなりローカロリーかので、揚げ物を食べる時は、ハイボールを合わせる事にしている。

パズル感覚で、カロリーの組み合わせを楽しめるようになったらしめたもの

慣れてくると、カロリーの組み合わせが楽しくなってくる。
そうすればしめたもの。
おにぎり2個じゃちょっと足りないので、ゆで卵とサラダつけようか、とかね。
カロリーってやつは、漠然と食べてりゃオーバーするくせに、計算しだすと足りなくなる。
きちんと管理して、過不足なくカロリーは取りたいですね。

ダイエット減量

Posted by ちえ